NeuroZen statt Achtsamkeit
Einführung in NeuroZen - Resilienz trifft Neurowissenschaft
NeuroZen ist das Beste aus Neurowissenschaften und Resilienz, verbunden mit ganz praktischen Übungen aus Achtsamkeit & Entspannung.
Was können wir in den Zeiten tun, wenn die Wellen über unserem Kopf zusammenschlagen und wir maximal gestresst sind? Innehalten und schauen, was ist! Und dann neue Strategien für unseren Alltag austüfteln. Am besten in der Gruppe: zusammen die seelische Abwehrkräfte stärken!
Du bist „durch“ und brauchst dringend einen kleinen Urlaub vom Wahnsinn des Alltags? Dann bist du in diesem Online-Kurs genau richtig! elterngarten Coach Julia Augenstein zeigt dir bequem von zu Hause aus, wie du aus den neuesten Erkenntnissen aus Resilienz und Neurowissenschaften wirksame Übungen in dein pralles Familien- und Arbeitsleben bringst.
Zusammen erkundet ihr das magische Land von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen und wie du deine Lebenskaft wieder stärkst.
Resilienzfähigkeit ist die heilende Kehrseite zu Stress, Krisen und Ausgebranntsein und fast eine Art Superkraft. Sie ist keine feste Charaktereigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die wir immer weiter entwickeln können: Bewusstsein für Belastungsgrenzen schaffen, Nein-Sagen etc.
Das wollen wir in diesem Kurs zusammen entwickeln: Unser Wohlergehen ernst nehmen und dadurch auch für die Belastungsstürme unseres Lebens besser gerüstet sein. Darum geht es.
NeuroZen - Was ist das?
Neuro steht für die aktuellen Erkenntnisse der Neurowissenschaften, die in diesen Kurs mit einfließen. Die Neurowissenschaft hat z.B. in den letzten Jahren viel darüber erforscht, wie Selbstfürsorge und Resilienz im Gehirn zusammenhängen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig um ihre Selbstfürsorge kümmern, eine höhere Resilienz aufweisen. Zum Beispiel kann regelmäßige Meditation dazu beitragen, dass das Gehirn besser in der Lage ist, mit Stress umzugehen und sich schneller von negativen Erfahrungen zu erholen. Diese Selbstfürsorge wollen wir zusammen in diesem Training kulitivieren und ausbauen. Zen steht vor allem für den Ausbau von Resilienz durch Entspannungs- und Achtsamkeitspraxis. Das ist das Herzstück unserer Übungen.
Unser Alltag spielt verrückt
Wir leben in einer Zeit hoher Anspannung, sitzen gefühltermaßen oft in einem Hochgeschwindigkeitszug, von dem wir - vermeintlich - gar nicht abspringen können.
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Handyklingeln
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der xste Blick auf den überfüllten E-Mailaccount.
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Dazwischen einen schnellen Bissen.
Kennst du das?
Unser beruflicher Alltag ist sehr oft gekennzeichnet durch Sprints, die immer länger werden. Ohne viel Zeit zum Verschnaufen. Das wirkt auf unser Gedankenkarrussell. Wenn wir dann Leerlauf haben, zwischen Kinderabholen und Sport schreiben wir schnell noch eine Liste mit unerledigten Dingen. Kommt dann noch Ärger mit den Kollegen, der Familie oder dem Vorgesetzten dazu, fällt unser Energiereservoir ganz ab. Wir sind frustriert, erschöpft. Schlimmstenfalls streikt der Körper. Ein grippaler Infekt ist die günstigere Variante. Am Horizont sehen wir die Gefahr des Ausbrennens.
Da wirkt NeuroZen wie ein Stoppschild und nimmt dem schnellen Zug den Speed.
Wir entziehen uns damit ganz bewusst der Geschwindigkeit und erleben Stille, innere Kraft & Lebensfreude. Wir hören unseren inneren, plappernden Stimmen zu, um uns dann von ihnen und ihrer Macht abzuwenden. Raus aus dem Gedankenkarrussell, rein ins Wohlbefinden.
Achtsamkeit und Meditation werden inzwischen als „Zaubermittel“ gegen Stress als vermeintlicher Garant für Lebensfreude, Ausgeglichenheit sowie Selbsterkenntnis oder Selbstfürsorge gehandelt. Selbst im klinischen Bereich wird es bereits als wissenschaftlich erprobte Ergänzung zur Schulmedizin angeboten, z.B. in Berlin in der Tagesklinik im Immanuel Krankenhaus oder den Kliniken Essen-Mitte.
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Was machen wir?
Ziel des Resilienztrainings ist es eine innere Haltung zu erlangen, um besser auf stressige Situationen zu reagieren. Das ist gerade jetzt, in der immer noch als „bedrohlichen“ post-Corona wahrgenommenen Zeit (mit Energiekrise, Inflation nahem Krieg) wichtig für unser Wohlbefinden. Durch das Stillstehen bzw. -Sitzen bringen wir unseren Körper und unsere Psyche in Einklang. Wir bilden sogar mehr psychische Widerstandsfähigkeit aus. Das kann gerade in tückischen Situationen, in denen wir immer wieder als Elternteil gefordert sind. Das gilt um so mehr, als sowohl unsere Kinder, als auch einige von uns, durch die Corona-Pandemie hohe Belastungen ausgesetzt wurden. Einige tragen noch immer unsichtbare Verletzungen mit sich. Viele unerkannt.
Achtsamkeitsübungen sind nicht die einzigen Übungen. Wir tauchen tief in die Schatzkiste der Selbstwirksamkeit, Glückspraxis und unsere Kraftquelle „Körper“ ein. So hast du viele Tipps und Tricks und eine Gesamtstrategie zum Aufbau deiner Lebenskraft und -freude im Alltag!
Ganz konkret bedeutet das: Ich leite die Übungen in Echtzeit an, so dass du sie über Zoom ganz bequem parallel mitmachen kannst. Dazu brauchst du nur dein Handy oder Computer mit Kamera und einen WLAN-Zugang. Außerdem eine Matte oder dicke Decke zum Sitzen oder Liegen mit Sitzkissen oder wahlweise einen Stuhl. Es wäre gut, wenn du in dieser Zeit ungestört bist und Ruhe hast. Das ist deine Zeit. Wir haben pro Session ein oder mehrere Themen (s.u.). Zusammen reflektieren wir in der Gruppe auch über das eigene Stressverhalten im Alltag und wie die Übungen bei jeder von uns wirken. Wir überlegen uns Strategien, die wir anwenden können, um im Übungsfluss zu bleiben.
Was bringt dir das?
Ich zeige dir konkret und praktisch, wie du dich auf das Thema Resilienz einlässt und du dies wirklich jeden Tag (!) in deinen Alltag, wie auch immer er aussehen mag integrieren kannst. Versprochen. Es reicht, wenn du täglich mit 5 min. startest! Es gibt auch einen Cheat-Day, an dem du aussetzen darfst. Damit du dranbleibst. Das bringt dir:
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Klarheit über deine dich steuernden Gedanken
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Innerliches zur Ruhe kommen
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Mehr Geduld & Gelassenheit
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Stressresistenz & weniger Sorgen
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Konzentration auf das, was dir wichtig ist – klaren Fokus
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Psychische Gesundheit – wissen wie es geht und es auch machen
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Stabilisierung des Immunsystems und der alarmempfindliche Körperfunktion
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Weniger bewerten – mehr im „Jetzt“ leben: LEBENSFREUDE & KRAFT!
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Umsetzung - das sind unsere konkreten Themen:
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Grundlagen der Resilienz: Stress – Was bedeutet das? Wie entsteht er? Was bin ich für ein Stresstyp? Wo befinde ich mich gerade auf der Emotionsskala/Bewusstseinsskala in meinen Lebensbereichen?
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Wirkung auf die Gesundheit: Was passiert konkret im Körper?
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Vagusnerv und Telomere: Wie kann ich Altern rausschieben und gesünder bleiben?
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Grundlagen der gesunden Ernährung
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Achtsamkeit - Das "Nichtstun" erkunden: Beobachter der eigenen Innenwelt sein und Aushalten
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Achtsamkeit: Die richtige Sitzhaltung macht‘s!: Wie fange ich an? Wie setzte ich mich hin? Wie kann ich überall achtsam sein? Selbst im Job und unterwegs?
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Gedanken ziehen lassen – Wie geht das?
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Störungen integrieren & eigene Stressmuster kennenlernen: Was habe ich für Kraftquellen in meinem Leben?
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Akzeptieren, was ist…Ich zeige dir, wie du weniger bewertest und urteilst und dabei zum Beobachter wirst: Selbstwahrnehmung
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Meine innere Landkarte
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Herzintelligenz: sich für Selbstliebe öffnen. Durch die Konzentration auf unsere Herzgegend können wir Mitgefühl gegenüber uns und anderen ausweiten und ganz gezielt in einen besseren Zustand bringen: Physisch & psychisch
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Freude ins Leben lassen: das Leben feiern!
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Resilienz gezielt üben: Tipps & Tricks für Einsteiger
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Einstieg in Meditation, Gehmeditation, Bodyscan & Visualisierungsübungen
Standort und Termine:
Der Online-Kurs umfasst vier Termine und findet jeweils donnerstags um 19.30 Uhr statt.
Wir beginnen mit einer Einführung in die Resilienz, in der ich dir die Hintergründe und Wirkungen von Stress auf den Körper & Geist erläutere. Wir werden in jeder Session bis zu vier unterschiedliche Übungen machen. Du bekommst von mir auch Videoanleitungen
und/oder schriftliche Übungen, damit du in Ruhe zu Hause üben kannst. Der Kurs teilt sich in vier Online-Sessions auf. Diese werden über Zoom stattfinden. Wenn du eine Sitzung verpasst, kein Ding! Ich stelle dir die Aufnahme zur Verfügung, du kannst also „nachüben“.
Preis:
In das online-Paket und deine Ausgeglichenheit investierst du 75,00 € inkl. Anleitungen und Videoaufnahme unserer Sitzungen bei Bedarf, zahlbar vorab nach Anmeldung.
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